Gute Nacht? Dann ist dein Tag gerettet: Das sind unsere Spitzenreiter unter den Melatonin-Gummis

Der Markt für schlaffördernde Mittel boomt. Kein Wunder, denn es leiden immer mehr Menschen an Schlafstörungen. Sie können die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen und langfristig negative Folgen für die gesamte Gesundheit haben (1).

Es gibt eine natürliche Möglichkeit zur Verbesserung des Schlafs: Melatonin-Gummis.  Sie stellen eine gute Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln dar.

Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper selbst in der Zirbeldrüse bildet, sobald es dunkel wird. Seine vermehrte Ausschüttung des Hormons drosselt den Energieverbrauch, senkt die Körpertemperatur und den Blutdruck. Dadurch werden wir müde und können gut einschlafen (2).

Stress, Koffein, Alkohol, Zigaretten, aber auch Arbeiten bis zum späten Abend, Schichtdienst oder ein Wechsel der Zeitzonen bei Reisen können den Melatoninspiegel jedoch negativ beeinflussen (3). Die Zufuhr von Melatonin kann betroffenen Menschen dabei helfen, dass sich der Schlafrhythmus einpendelt und sie wieder besser ein- und durchschlafen können.

Doch welche Melatonin-Gummis halten was sie versprechen, und verhelfen tatsächlich zum erholsamen Schlaf? Um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, haben wir etliche frei verkäufliche Präparate genau unter die Lupe genommen und ein Ranking der vier besten Melatonin-Gummis erstellt. Außerdem erfahren Sie in unserem Leitfaden:

• welche positiven Effekte Melatonin für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit bietet
• was es mit häufigen Mythen über Melatonin auf sich hat
• interessante Fakten über das Schlafhormon, die Ihnen vermutlich noch nicht geläufig sind
• und auf welche Produkteigenschaften Sie beim Kauf von Melatonin Gummis achten sollten.

Damit Ihre Nacht nicht zum Tag wird: So unterstützt das Schlafhormon Melatonin beim Einschlafen

Melatonin ist an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Entsprechend vielfältig sind seine positiven Effekte – nicht nur auf den Schlaf, sondern auch auf die allgemeine Gesundheit.

Melatonin:

• reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus (4)
• trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen (5)
• trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei (6)
• hat eine antioxidative Wirkung und kann so zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten, z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, beitragen (7)
• unterstützt die Modulierung des Immunsystems und kann helfen, Entzündungen und Infektionen zu bekämpfen (8)
• beeinflusst die Fortpflanzungsfunktionen des Körpers und kann die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen erhöhen (9)
• kann aufgrund seiner neuroprotektiven Wirkung die Gesundheit des Nervensystems fördern (10).

Von einer Melatonin-Gabe können Anwender also in vielerlei Hinsicht profitieren. Um eine gesundheitsfördernde Wirkung zu erzielen, muss der Inhaltsstoff jedoch in ausreichender Menge im Produkt enthalten sein.

Diese Mythen kursieren hartnäckig über Melatonin: Wir decken sie für Sie auf!

Geht es um das Thema Gesundheit, sind oftmals Missverständnisse im Umlauf, beispielsweise was die Wirkung oder mögliche Begleiterscheinungen einer Substanz in Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten anbelangt. Wir sind den häufigsten Mythen über Melatonin auf den Grund gegangen und haben für Sie die Fakten gecheckt.

Mythos 1: Melatonin ist ein Schlafmittel

Obwohl Melatonin oft als Schlafhilfe verwendet wird, ist es kein klassisches Schlafmittel wie Benzodiazepine oder Barbiturate, die einen direkt dämpfenden Effekt auf das zentrale Nervensystem haben.

Stattdessen wirkt Melatonin, indem es den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert. Dieser physiologische Ansatzpunkt unterstützt den Organismus, die nächtliche Ruhephase so einzuleiten, dass sich die Einschlafphase verkürzt (1).

Mythos 2: Melatonin kann abhängig machen

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Melatonin abhängig macht. Das ist ein großer Vorteil von Melatonin gegenüber klassischen Schlafmitteln, die wegen der Gewöhnungseffekte nur kurzfristig angewendet werden dürfen.

Auch die bekannten Nebenwirkungen von herkömmlichen Schlafmitteln wie Hang-Over am nächsten Morgen, Tagesmüdigkeit und Konzentrationsstörungen sind bei der Gabe von Melatonin nicht zu erwarten (2).

Mythos 3: Melatonin wirkt bei allen Menschen

Obwohl Melatonin vielen Menschen beim Einschlafen hilft, ist es nicht bei allen gleich wirksam. Als wirkungssteigernd hat sich die Kombination von Melatonin mit natürlichen Pflanzenextrakten wie der Passionsblume, Baldrianwurzel, kalifornischem Mohn, Lavendel und Kamille erwiesen. Diese besitzen eine entspannende und schlaffördernde Wirkung und ergänzen damit das Wirkprofil von Melatonin in idealer Weise (10).

Zudem spielt auch der Zeitpunkt der Einnahme eine wichtige Rolle. Die Soft-Gummis sollten eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zur Anwendung kommen. Ein fester Rhythmus bei der Einnahme kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen, da Melatonin seine Wirkung auf Grundlage physiologischer Regelmechanismen entfaltet (11).

Diese Fakten zu Melatonin sind Ihnen womöglich noch nicht bekannt

Wie eng der Melatonin-Stoffwechsel mit einem guten Schlaf zusammenhängt, wissen viele Menschen nicht. Licht und Tageszeit spielen bei der Regulation der Melatonin-Ausschüttung eine große Rolle. Schon kleine Veränderungen entfalten zuweilen eine große Wirkung und können den Schlaf nachhaltig beeinträchtigen.

Fakt 1: Lichtquellen stören die Melatoninproduktion

Der Wechsel zwischen Tag und Nacht ist ein wichtiger Taktgeber für die Melatonin-Ausschüttung. Sie wird durch Licht beeinflusst und kann insbesondere durch nächtliche Lichtquellen gestört werden. Am Abend beeinträchtigt insbesondere blaues Licht die Melatonin-Produktion und damit die Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf (12).

In den Abendstunden ist daher gelbes Licht zu bevorzugen. Das gilt auch für Smartphones, Tablets und Bildschirme. Viele Geräte bieten aus diesem Grund ein empfehlenswertes Feature: Es passt abends automatisch die Farbtemperatur an, reduziert Blauanteile und stellt die Inhalte in wärmeren Farben dar (13).

Fakt 2: Melatonin als Mittel der Wahl bei Jetlag und Schichtarbeit

Der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus des menschlichen Körpers gerät durch Schichtarbeit und Langstreckenflüge aus dem Takt. Typische Folgen sind Müdigkeit tagsüber sowie Schlaf- und Konzentrationsstörungen. Melatonin hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen, indem es den Körper auf den Schlaf vorbereitet und die natürliche Melatonin-Ausschüttung unterstützt. Melatonin kann so die Symptome eines Jetlags wirksam lindern, der insbesondere bei Flügen in östlicher Richtung auftritt und damit die unangenehmen Folgen der Zeitverschiebung bekämpfen (3).

Fakt 3: Im Winter ist der Melatonin-Rhythmus gestört

Im Spätherbst und Winter wird die Balance zwischen dem Glückshormon Serotonin und dem Schlafhormon Melatonin durch die trüben und dunklen Tage beeinträchtigt. Der Lichtmangel führt schon während des Tages zu einer vermehrten Ausschüttung des Melatonins, während die Serotoninausschüttung vermindert ist. Eine mögliche Folge ist der Winterblues, der sich durch fehlende Energie und Lustlosigkeit äußert.

Zudem gerät durch das fehlende Sonnenlicht die innere Uhr durcheinander, die unsere zirkadianen Rhythmen steuert und bei vielen physiologischen Prozessen den Takt vorgibt (14).

Hochwertige Produkte sind rar: Was Sie beim Kauf von Melatonin-Gummis beachten sollten

Wenn es um Ihren gesunden Schlaf geht, sollten Sie keine Kompromisse eingehen. Hochwertige Qualität steht bei der Produktentscheidung unbedingt an erster Stelle. Achten Sie deshalb darauf, dass die Melatonin-Gummis folgenden Kriterien entsprechen:

• ausreichende Melatonin-Dosierung
• geprüfte Qualität der Inhaltsstoffe und zertifizierte Herstellung
• hohe Bioverfügbarkeit
• keine künstlichen Zusatz- oder Konservierungsstoffe
• ohne tierische Bestandteile und somit auch für Veganer geeignet
• natürlicher Geschmack

Ideal ist zudem, wenn die Melatonin-Gums zusätzlich noch weitere natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die sich durch eine entspannende und schlaffördernde Wirkung auszeichnen.

Melatonin-Gummis im Detailvergleich: Diese Präparate konnten überzeugen

Um es bei unserem Produktvergleich in die Bestenliste zu schaffen, haben wir hohe Anforderungen an die Nahrungsergänzungsmittel gestellt. Bewertet wurden dabei zahlreiche Faktoren wie Dosierung und Zusammensetzung der Inhaltsstoffe, Herstellung, Bioverfügbarkeit und Geschmack der Melatonin-Gummis. Berücksichtigt wurde auch, ob die Produkte für Veganer geeignet sind. Zudem ist die Kundenzufriedenheit in unsere Testergebnisse mit eingeflossen.

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1. Platz: BE SO happy – Sweet dreams Gummibären

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2. Platz: Vitality Nutrionals ReviSleep PRO Soft Gummis

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3. Platz: TummyTox Gummies nighty night

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4. Platz: Jelly Pills Sleep Melatonin Gummies mit Vitamin B6

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Literaturangaben