Vergessen Sie Schlafmedikamente: 5-HTP könnte Ihre natürliche Lösung für besseren Schlaf und bessere Stimmung sein
Anzeige
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist eine Verbindung, die unser Körper bei der Bildung von Serotonin produziert, dem „Wohlfühl“-Neurotransmitter, der sowohl die Stimmung als auch den Schlaf reguliert. Mit zunehmendem Alter oder unter Stress kann unser Körper weniger Serotonin produzieren, was zu Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen führt. Da wir 5-HTP nicht in nennenswerten Mengen direkt über die Nahrung aufnehmen können, können Nahrungsergänzungsmittel die Serotoninproduktion fördern und dadurch die Schlafqualität und sowie das Stimmungsgleichgewicht positiv beeinflussen.
Die Fülle der auf dem Markt erhältlichen Produkte kann es jedoch schwierig machen, eine fundierte Entscheidung zu treffen. Deshalb stellen wir Ihnen die wissenschaftlichen Fakten über diese Verbindung vor und erklären, wie Sie die Vorteile von 5-HTP-Präparaten optimal nutzen können. Außerdem haben wir die beliebtesten 5-HTP-Produkte getestet und miteinander verglichen, um Sie bei Ihrer Kaufentscheidung zu unterstützen.
Was ist 5-HTP?
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine natürlich vorkommende Aminosäure und ein chemischer Vorläufer, der für die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der die Stimmung und den Schlaf reguliert, unentbehrlich ist. Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann 5-HTP Blut-Hirn-Schranke ohne Transportmolekül passieren, wodurch es den Serotoninspiegel im Gehirn effizient erhöht.
Es wird aus den Samen von Griffonia simplicifolia, einer in West- und Zentralafrika beheimateten Pflanze, gewonnen und bietet zwei wesentliche Vorteile für die Gesundheit:
Bessere Schlafqualität: Untersuchungen zeigen, dass 5-HTP die Schlafqualität verbessern und die Einschlafzeit verkürzen kann, insbesondere bei Menschen, die unter Schlafstörungen leiden. Dieser positive Effekt ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass 5-HTP in Serotonin und anschließend in Melatonin umgewandelt wird – das wichtigste Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert (1).
Verbesserte Stimmung: Klinische Studien in der Zeitschrift Neuropsychiatric Disease and Treatment belegen, dass das 5-HTP die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindert, indem es den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Ein niedriger Serotoninspiegel wird häufig mit Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht (2).
Aufgedeckt: häufige Irrtümer über 5-HTP, die Sie kennen sollten
Mit dem wachsenden Interesse an natürlichen Lösungen für einen besseren Schlaf und eine bessere Stimmung nehmen auch Fehlinformationen über Nahrungsergänzungsmittel wie 5-HTP zu. Hier sind drei weit verbreitete Mythen, die Sie möglicherweise daran hindern, das wahre Potenzial dieses natürlichen Wirkstoffs zu erkennen:
Mythos 1: „Man kann 5-HTP in ausreichender Menge durch die normale Ernährung aufnehmen.“
Dies ist ein weit verbreiteter Irrtum. 5-HTP ist nicht in der täglichen Nahrung enthalten. Unser Körper produziert zwar kleine Mengen von 5-HTP aus der Aminosäure Tryptophan (die in eiweißreichen Lebensmitteln wie Pute, Huhn und Milchprodukten enthalten ist), aber diese Umwandlung ist oft begrenzt und reicht für Menschen, die ihre Stimmung und ihren Schlaf verbessern möchten, nicht aus. Aus diesem Grund sind 5-HTP-Präparate, die aus den Samen der Griffonia simplicifolia gewonnen werden, so wichtig – sie versorgen Sie direkt mit 5-HTP, ohne dass Ihr Körper es aus anderen Nährstoffen herstellen muss.
Mythos 2: „5-HTP macht süchtig und führt zu Abhängigkeit.“
Das ist falsch. Im Gegensatz zu vielen Schlafmitteln und Antidepressiva macht 5-HTP nicht körperlich abhängig. Eine im Journal of Clinical Psychopharmacology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass 5-HTP über längere Zeiträume eingenommen werden kann, ohne dass eine Toleranzentwicklung oder Entzugssymptome beim schrittweisen Absetzen auftreten (3).
Mythos 3: „Mehr 5-HTP bedeutet immer bessere Ergebnisse.“
Das stimmt nicht und kann sogar schädlich sein. Höhere Dosen führen nicht unbedingt zu besseren Ergebnissen und können sogar das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Forschung und klinische Leitlinien empfehlen eine moderate, konstante Dosierung – in der Regel 50-300 mg pro Tag – da in diesem Bereich der Nutzen am größten und die Nebenwirkungen am geringsten sind (4).
Überraschende Fakten über 5-HTP, die Sie vielleicht noch nicht kennen
Hier sind einige interessante Fakten, die Ihnen helfen werden, besser zu verstehen, warum 5-HTP so viel Aufmerksamkeit unter Wissenschaftlern erregt hat.
Fakt 1: „5-HTP wird im Gehirn in stimmungsaufhellende und schlaffördernde Substanzen umgewandelt.“
Im Unterschied zu den meisten Nahrungsergänzungsmitteln, die entweder auf den Schlaf oder auf die Stimmung abzielen, wirkt 5-HTP als Vorläufer von Serotonin und Melatonin – und vereint damit zwei Vorteile aus einem einzigen Molekül. Diese doppelte Wirkung bedeutet, dass 5-HTP, sobald es im Gehirn ankommt, zunächst in Serotonin umgewandelt wird (was die Stimmung verbessert) und dann ein Teil dieses Serotonins auf natürliche Weise in Melatonin umgewandelt wird (was den Schlaf fördert).
Fakt 2: „5-HTP kann helfen, den Appetit zu regulieren.“
5-HTP wirkt auf den Teil des Gehirns, der das Hunger- und Sättigungsgefühl reguliert. Studien zeigen, dass es dazu beiträgt, dass man sich schneller satt fühlt und dadurch automatisch weniger isst – insbesondere kohlenhydratreiche Lebensmittel. In einigen Studien berichteten Personen, die 5-HTP einnahmen, dass sie sich mit weniger Nahrung satt fühlten, und Hirnscans zeigten eine erhöhte Aktivität in Regionen, die mit Sättigungsgefühl und gesunder Ernährung in Verbindung stehen. Dieser Effekt ist darauf zurückzuführen, dass 5-HTP den Serotoninspiegel erhöht. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der nicht nur die Stimmung, sondern auch den Appetit reguliert. Daher bemerken viele Menschen Verbesserungen in beiden Bereichen, wenn sie 5-HTP einnehmen (5).
Fakt 3: „5-HTP kann die Symptome von Depressionen lindern.“
Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass 5-HTP die Symptome von Niedergeschlagenheit und Depression deutlich lindern kann. In einigen Fällen war die Wirkung vergleichbar mit herkömmlichen Antidepressiva bei leichten bis mittelschweren Depressionen. Eine Studie, in der 5-HTP mit Fluvoxamin (einem SSRI) bei Menschen mit Depressionen verglichen wurde, zeigte beispielsweise ähnliche Verbesserungen der Stimmung, der Schlafqualität und des allgemeinen Wohlbefindens, wobei in der 5-HTP-Gruppe weniger Nebenwirkungen berichtet wurden (6).
Wie man ein hochwertiges 5-HTP-Präparat auswählt
Bei der Auswahl eines 5-HTP-Präparats sollten Sie die folgenden wichtigen Faktoren berücksichtigen:
Quelle und Reinheit: Wählen Sie Präparate, in denen das 5-HTP aus den Samen von Griffonia simplicifolia gewonnen wird, da dies die natürliche und am besten untersuchte Quelle ist. Suchen Sie nach Produkten, bei denen der Gehalt an 5-HTP im Extrakt angegeben ist (z. B. sind in EU-Präparaten bis zu 30 % 5-HTP erlaubt).
Herstellungsstandards: Wählen Sie Marken, die die Standards der Guten Herstellungspraxis (Good Manufacturing Practice, GMP) einhalten, welche die Qualität, Konsistenz und Sicherheit der Produkte garantieren. Achten Sie auf Prüfungen oder Zertifizierungen durch unabhängige Dritte, die den tatsächlichen Gehalt und die Reinheit des Präparats bestätigen können.
Keine chemischen Zusatzstoffe oder Füllstoffe: Vermeiden Sie Produkte, die unnötige Füllstoffe, künstliche Farbstoffe oder Konservierungsmittel enthalten.
Dosierung: Beginnen Sie mit niedrigeren Dosen (50-100 mg) und steigern Sie diese bei Bedarf langsam. Ideal sind Produkte mit flexiblen Dosierungsmöglichkeiten.
Kapseltyp: Für Vegetarier und Veganer sind Kapselhüllen auf pflanzlicher Basis zu bevorzugen.
5-HTP-Produkte auf dem Prüfstand: Welches ist das beste?
Nach Auswertung zahlreicher Präparate auf dem Markt haben wir die besten Produkte herausgefiltert, die unseren strengen Qualitätsstandards entsprechen.
Unser komplexes Bewertungssystem in diesem Produktvergleich nutzt die oben genannten Kriterien und weitere Faktoren wie Sicherheit der Inhaltsstoffe und Kundenzufriedenheit, um die besten 5-HTP-Präparate zu ermitteln.
1. Platz: Vitality Nutritionals 5-HTP 200 mg
VORTEILE
Höchste Dosierung mit 200 mg reinem 5-HTP pro Kapsel
Hochwertiger Griffonia-Extrakt, standardisiert auf 25 % 5-HTP
Dreifach geprüfte Qualität mit unabhängiger Laborkontrolle
100 % frei von Zusatzstoffen
Völlig frei von Füllstoffen, Magnesiumstearat und Cellulose
120-Tage-Vorrat in einer Packung
Hergestellt in Deutschland unter strenger Qualitätskontrolle
100 Tage Geld-zurück-Garantie
Reinheitsstandards in pharmazeutischer Qualität
Vegan mit Kapseln auf pflanzlicher Basis
NACHTEILE
Aufgrund der hohen Nachfrage oft ausverkauft
FAZIT
Das Produkt, das uns am meisten beeindruckt hat, ist 5-HTP 200 mg von Vitality Nutritionals, mit seiner außergewöhnlichen Reinheit und dem durchweg positiven Feedback der Anwender. Dosierung und Qualität der Inhaltsstoffe sind in der Produktbeschreibung klar und transparent angegeben. Mit einer hochdosierten, Peak-X-freien Formel ohne Füll- oder Zusatzstoffe hat Vitality Nutritionals die häufigsten Bedenken hinsichtlich der Reinheit, die bei vielen anderen Präparaten bestehen, wirksam ausgeräumt.
Das Produkt bietet das beste Preis-Leistungs-Verhältnis: Sie werden kein anderes Produkt finden, das ein so hochwertiges und wirksames 5-HTP-Präparat zu einem so günstigen Preis anbietet. Wenn Sie auf der Suche nach einer wirksamen Lösung zur Verbesserung der Schlafqualität und der Stimmung sind, ist 5-HTP 200 mg von Vitality Nutritionals eindeutig die beste Wahl.
100 mg 5-HTP pro Kapsel aus Griffonia simplicifolia
Enthält wichtige Co-Faktoren für eine optimale Wirksamkeit
Peak-X-freie Formel für mehr Sicherheit
Enthält Vitamin B6, C, Zink und Magnesium als unterstützende Nährstoffe
Frei von gängigen Allergenen (Soja, Laktose, Gluten)
Pflanzliche Kapselhüllen, für Veganer geeignet
Hergestellt in Europa unter strengen Qualitätskontrollen
100 Tage Geld-zurück-Garantie
NACHTEILE
Geringere Dosierung im Vergleich zum Produkt mit 200 mg
Höhere Kosten für diejenigen, die höhere Dosen benötigen
Nur 90 Kapseln pro Packung
FAZIT
Den zweiten Platz belegt ein weiteres Produkt von Vitality Nutritionals – das 5-HT 100 mg. Es wird vom gleichen Hersteller wie unser Spitzenreiter produziert, ist aber niedriger dosiert und enthält zusätzliche unterstützende Nährstoffe. Es ist eine gute Wahl für diejenigen, die noch keine Erfahrung mit 5-HTP Präparaten haben oder mit einer niedrigeren Dosis beginnen möchten. Durch den Zusatz von Co-Faktoren wie Vitamin B6 und Magnesium kann diese Formel die Umwandlung von 5-HTP in Serotonin potenziell verbessern.
Das Produkt erfüllt die gleichen Qualitätsstandards wie das erstplatzierte Präparat, jedoch in einer niedrigeren Dosierung. Wer sich langsam an 5-HTP gewöhnen möchte oder gut auf niedrige Dosierungen anspricht, erhält hier ein Produkt mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis. Für Anwender, die höhere Dosierungen benötigen, ist es jedoch weniger wirtschaftlich.
Umfassende Formel mit mehreren stimmungsaufhellenden Inhaltsstoffen
Enthält Johanniskraut für eine zusätzliche positive Wirkung auf die Stimmung
Enthält L-Tryptophan und 5-HTP zur Unterstützung der Serotoninproduktion
Zusatz von B-Vitaminen zur Unterstützung des Nervensystems
Vegan und frei von gängigen Allergenen
Hergestellt in Deutschland
Enthält Safranextrakt für emotionales Gleichgewicht
NACHTEILE
Der Gehalt an 5-HTP in der Formel ist nicht angegeben
Pro Portion teurer als spezielle 5-HTP-Produkte
Nur eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie
FAZIT
BeHappy Kapseln von Bärbel Drexel bieten einen umfassenderen Ansatz zur Stimmungsverbesserung, indem 5-HTP mit anderen stimmungsaufhellenden Inhaltsstoffen wie Safran, Johanniskraut und L-Tryptophan kombiniert wird. Es ist daher eine potenzielle Alternative für diejenigen, die mit 5-HTP allein keinen Erfolg hatten. Allerdings fehlt dem Produkt die Transparenz hinsichtlich der genauen Mengen der einzelnen Inhaltsstoffe und es fehlt der zielgerichtete Ansatz reiner 5-HTP-Präparate. Die umfassende Formel mag zwar für einige Anwender interessant sein, aber der höhere Preis und die kürzere Garantiezeit machen es weniger attraktiv als unsere beiden Favoriten.
Kombination aus Johanniskraut, 5-HTP und L-Tryptophan
Der Zusatz von B-Vitaminen unterstützt die Funktion des Nervensystems
Vegane Formulierung
Enthält Vitamin D3 für zusätzliche Stimmungsaufhellung
Einfaches Dosierungsprotokoll mit einmal täglicher Einnahme
Kompakte Packungsgröße mit 60 Kapseln
NACHTEILE
Weniger spezialisierter Fokus auf 5-HTP
Nicht für Langzeitanwendung empfohlen
Kann die Sonnenempfindlichkeit erhöhen
Keine Geld-zurück-Garantie
FAZIT
Serotalin Happy Mood, das in unserem Vergleich an vierter Stelle steht, bietet einen anderen Ansatz, bei dem der Schwerpunkt auf einer Mischung aus Johanniskrautextrakt, Griffonia-Samen (die 5-HTP enthalten) und L-Tryptophan und nicht auf einer reinen 5-HTP- Nahrungsergänzung liegt.
Auch wenn das Produkt seine Vorteile hat, wie z. B. die Herstellung in Deutschland mit Labortests und die rein vegane Formulierung, ist es für diejenigen, die speziell nach den Vorteilen von 5-HTP suchen, nicht zufriedenstellend. Die Warnung des Herstellers vor einer langfristigen Einnahme ist besonders für Verbraucher bedenklich, die eine kontinuierliche Unterstützung der Stimmung und des Schlafs suchen, da die Formel möglicherweise mehr Vorsicht in Bezug auf Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten erfordert. Für Verbraucher, die gezielt nach einem hochwertigen 5-HTP-Präparat suchen, bieten die spezifischen Präparate von Vitality Nutritionals klarere Dosierungsangaben, strengere Qualitätskontrollen und ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis mit dem Fokus auf 5-HTP.
Sutanto, C. N., Xia, X., Heng, C. W., Tan, Y. S., Lee, D. P. S., Fam, J., & Kim, J. E. (2024). The impact of 5-hydroxytryptophan supplementation on sleep quality and gut microbiota composition in older adults: A randomized controlled trial. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 43(3), 593–602. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2024.01.010
Javelle, F., Lampit, A., Bloch, W., Häussermann, P., Johnson, S.L., & Zimmer, P. (2020). Effects of 5-hydroxytryptophan on distinct types of depression: A systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 78(1), 77-88.
Nakajima, T., Kudo, Y., & Kaneko, Z. (1978). Clinical evaluation of 5-hydroxy-L-tryptophan as an antidepressant drug. Folia Psychiatrica et Neurologica Japonica, 32(2), 223-230.
Byerley, W.F., Judd, L.L., Reimherr, F.W., & Grosser, B.I. (1987). 5-Hydroxytryptophan: A review of its antidepressant efficacy and adverse effects. Journal of Clinical Psychopharmacology, 7(3), 127-137.
Ioannou, S., & Williams, A. L. (2016). Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5-HTP on food selection. Brain and behavior, 7(1), e00594. https://doi.org/10.1002/brb3.594
