Top 5 Produkte gegen Verstopfung in Deutschland

Nach Angaben der Harvard Medical School haben etwa 40 bis 60 % der älteren Erwachsenen regelmäßig mit Verstopfung zu kämpfen. Obwohl viele Menschen dazu neigen Verstopfung auf die leichte Schulter zu nehmen, kann sie sich sehr negativ auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität auswirken.

Wenn wir tagelang nicht auf Toilette gehen können, fühlen wir uns aufgebläht, „verstopft“ und unwohl. Schlimmer noch: Eine mehrere Tage anhaltende Verstopfung kann auch zu ernsteren Problemen wie Hämorrhoiden, starken Bauchschmerzen oder sogar zu einer Vorwölbung des Enddarmgewebes führen.

Vielen Betroffene fragen sich darum: Was können wir tun, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern? 

Leider denken viele Menschen, dass die richtige Behandlung von Verstopfung die Einnahme von Abführmitteln ist, um den Stuhlgang zu erleichtern. Die Mayo Clinic weist jedoch darauf hin, dass gängige Abführmittel (auch solche, die rezeptfrei erhältlich sind) zu Abhängigkeit und verminderter Darmtätigkeit führen können – weshalb Abführmittel am besten nur in ärztlicher Absprache eingenommen werden sollten.

Stattdessen empfehlen Gastroenterologen und ErnährungswissenschaftlerInnen in der Regel die Verwendung natürlicher Mittel, um Verstopfung zu lindern. Viele dieser natürlichen Lösungen stellen nachweislich einen gesunden Stuhlgang wieder her, ohne das Verdauungssystem zu “stören“. Einige natürliche, einfache Mittel können dabei nicht nur Verstopfung innerhalb kurzer Zeit beseitigen, sondern auch verhindern, dass Verstopfung in Zukunft erneut auftritt, indem sie das Verdauungssystem nachhaltig unterstützen und eine normale Verdauung wiederherstellen.

In diesem Artikel erklären wir, wie genaue es eigentlich zu Verstopfung kommt, und stellen einige natürliche Lösungen vor, die von Expertinnen und Experten für Verdauung empfohlen werden, um Verstopfung so wirksam wie möglich zu lindern und zu verhindern.

Unsere Recherchen wurden in Zusammenarbeit mit Gastroenterologen durchgeführt, um die Zuverlässigkeit und Genauigkeit der dargestellten Informationen zu gewährleisten.

Was ist die Hauptursache für Verstopfung?

Verstopfung ist relativ leicht zu diagnostizieren. Technisch gesehen gilt jemand, der drei oder mehr Tage keinen Stuhlgang hat, als verstopft. Verstopfung und die Symptome können aber von Person zu Person unterschiedlich sein. Deshalb sprechen MedizinerInnen auch von Verstopfung, wenn wir nicht so oft auf die Toilette gehen wie sonst, wenn der Stuhlgang härter ist als sonst, mit großer Anstrengung verbunden ist, oder wenn wir uns „verstopft“ fühlen. Jedes dieser Symptome kann auf eine Verstopfung hindeuten.

Bevor wir eine Lösung für Verstopfung finden, müssen wir aber erst die Ursache des Problems verstehen. Was genau ist also die Ursache für Verstopfung?

Studien haben gezeigt, dass Verstopfung eine Vielzahl von Ursachen haben kann, darunter eingeschränkte körperliche Aktivität, Nebenwirkungen von Medikamenten, einseitige Ernährung, Ernährungsumstellung oder Stress. Laut Gastroenterologen sind jedoch die Hauptursachen für Verstopfung, die über 95 % der Fälle ausmachen, eine zu langsame Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem und ein bakterielles Ungleichgewicht.

Fangen wir mit der ersten Ursache an: Der langsamen Bewegung der Nahrung. Wenn wir Nahrung zu uns nehmen, gelangt diese in den Verdauungstrakt und die Nährstoffe werden absorbiert. Sobald die Nährstoffe absorbiert sind, wandert die teilweise verdaute Nahrung vom Dünndarm in den Dickdarm. Der Dickdarm funktioniert wie ein Schwamm: Er saugt das Wasser aus den weichen Nahrungsresten auf, die dadurch eindicken und fest werden, der Stuhl entsteht.

Wenn wir unter Verstopfung leiden, bewegen sich die Nahrungsreste in unserem Dickdarm zu langsam, wodurch der Dickdarm mehr Zeit hat, ihnen Wasser zu entziehen. Infolgedessen wird der Stuhl hart und trocken und lässt sich immer schwerer ausscheiden.

Es entsteht das Gefühl, etwas sei in unserem Dickdarm eingeklemmt, und wir haben Mühe, es herauszubekommen. Wie wir gleich sehen, gibt es verschiedene natürliche Mittel, um dieses lästige Problem zu lösen und zu verhindern, dass es erneut auftritt.

Zuerst müssen wir über die zweite Hauptursache für Verstopfung sprechen: Ein bakterielles Ungleichgewicht. Klinische Studien haben ergeben, dass Menschen mit Verstopfung oft eine deutlich andere Zusammensetzung von Darmbakterien haben als gesunde Menschen, die nicht unter Verstopfung leiden.

Unser Darm beherbergt Millionen verschiedener Bakterien, von denen einige nützlich sind, während andere schädlich sein können. ForscherInnen haben herausgefunden, dass viele Menschen mit Verstopfung eine besonders hohe Anzahl von Methan produzierenden Bakterien in ihrem Darm haben: Also Bakterien, die Methangas in unseren Darm abgeben.

Wenn die Bakterien Methan freisetzen, fühlen wir uns nicht nur aufgebläht, gleichzeitig zieht sich der Darm zusammen, und die Nahrungsreste haben weniger „Platz“, um zu zirkulieren – was zu immer härterem Stuhl und schließlich zu Verstopfung führt. Sie werden gleich erfahren, welches natürliche Mittel die Anzahl der gasproduzierenden Bakterien in unserem Darm reduzieren und damit Verstopfung lindern kann.

Schauen wir uns nun an, was Expertinnen und Experten empfehlen, um die Hauptursachen für Verstopfung zu beseitigen.

Wie man laut Gastroenterologen eine wirksame Lösung gegen Verstopfung wählt

Wir haben GastroenterologInnen und ExpertInnen für Darmgesundheit nach ihren besten Tipps gefragt, um Verstopfungen schnell zu beseitigen und zu verhindern. Im Folgenden haben wir ihre wichtigsten Ratschläge zusammengestellt.

Expertentipp Nr. 1: Essen Sie viele Ballaststoffe, aber nicht irgendwelche

Vermutlich kennen Sie den Ratschlag: „Wenn Sie Verstopfung haben, trinken Sie viel Wasser und essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel“. An diesem Ratschlag ist zwar etwas Wahres dran, aber er ist nicht ganz akkurat.

Es stimmt, dass der Verzehr von Ballaststoffen für einen gesunden Stuhlgang entscheidend ist, aber nicht alle Ballaststoffe sind gleich:

„Eine ballaststoffreiche Ernährung ist sehr wichtig, wenn es darum geht, Verstopfung vorzubeugen. Der tägliche Verzehr einer gesunden Dosis an Ballaststoffen erhöht das Volumen und die Konsistenz des Stuhlgangs, da der Stuhl schneller durch das Verdauungssystem gelangt. In einer kürzlich durchgeführten klinischen Untersuchung wurde festgestellt, dass 77 % der Menschen mit chronischer Verstopfung von einer ballaststoffreichen Ernährung profitieren“, erklärt Dr. Markus Berger, Gastroenterologe aus Wien.

„Um Verstopfung wirksam zu lindern, ist es jedoch wichtig, auf nicht fermentierbare, lösliche Ballaststoffe zu achten: Ballaststoffe, die in Wasser löslich sind. Die Einnahme von unlöslichen Ballaststoffen wie Mais- oder Weizenkleie kann die Verstopfung sogar noch verschlimmern, wie in neueren Studien festgestellt wurde. Nicht fermentierbare, lösliche Ballaststoffe – wie sie in Flohsamenschalen vorkommen – haben sich bei der Behandlung von Verstopfung als wesentlich wirksamer erwiesen“, sagt er.

„In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 wurde beispielsweise festgestellt, dass Flohsamenschalen bei der Behandlung von Verstopfung 3,4-mal wirksamer sind als unlösliche Weizenkleie. Andere klinische Studien haben ebenfalls gezeigt, dass Flohsamenschalen im Durchschnitt wirksamer als andere Arten von Ballaststoffen sind, um Verstopfung zu lindern, indem sie den Stuhlgang erleichtern.“

Wie wir bereits besprochen haben, ist die langsame Bewegung von Nahrungsresten im Darm eine der Hauptursachen für Verstopfung, da sie zur Bildung von hartem, trockenem Stuhl führt, der in unserem Dickdarm sozusagen “stecken bleibt”. ExpertInnen zufolge sind Flohsamenschalen einer der wirksamsten Ballaststoffe gegen Verstopfung, da sie den Stuhl sehr schnell aufweichen können. Ist der Stuhl erst einmal aufgeweicht, kann er besser durch den Dickdarm bewegt werden, was die Entleerung des Darms erheblich erleichtert. Zusätzlich erhöhen sie das Stuhlvolumen, regen damit die Darmtätigkeit an und können so weitere Verstopfungen verhindern.

Expertentipp Nr. 2: Entscheiden Sie sich für Mittel, die ein gesundes Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm wiederherstellen

Um das häufige Problem des bakteriellen Ungleichgewichts (eine zweite Hauptursache für Verstopfung) zu lösen, empfehlen ExpertInnen für Darmgesundheit auch die Einnahme von Mitteln, die die Zahl der Methan produzierenden Bakterien reduzieren können.

„Verstopfung ist oft die Folge eines bakteriellen Ungleichgewichts im Darm. Wenn wir zu viele gasproduzierende Bakterien im Darm haben und nicht genügend nützliche Bakterien, kann eine übermäßige Freisetzung von Methan Verstopfung begünstigen. Eine wirksame Methode zur Verringerung und Vorbeugung von Verstopfung besteht daher darin, den Anteil der gesunden Bakterien zu erhöhen, damit sie die schädlichen Bakterien ‚in Schach‘ halten können“, erklärt Dr. Karl Brunninger, ein österreichischer Spezialist für Darmgesundheit.

„Eine der schnellsten und sichersten Lösungen, um ein gesundes Bakteriengleichgewicht wiederherzustellen und damit die Symptome von Verstopfung zu reduzieren, ist natürlich die Einnahme von sogenannten ‚Probiotika‚, also lebenden, gesunden Bakterien, die natürlich in unserem Darm vorkommen“, erklärt er.

„In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass die zweiwöchige Einnahme von Probiotika zur Behandlung von Verstopfung beitragen kann, indem sie die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht und die Konsistenz des Stuhls verbessert. Andere Studien ergaben, dass Menschen, die regelmäßig Probiotika einnehmen, aufgrund einer schnelleren und gesünderen Verdauung deutlich seltener Verstopfung entwickeln. Probiotika werden nicht nur zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, sondern sie sind auch ein sehr wirksames natürliches Mittel zur Prävention.“

Expertentipp Nr. 3: Wählen Sie Mittel, die langfristig eine gesunde Verdauung gewährleisten, anstatt Abführmittel zu verwenden, die nur einmalig wirken und zu Darmstörungen führen können.

Viele Menschen sind versucht, sich für „schnelle Lösungen“ zu entscheiden, um ihre Verstopfungsprobleme zu lösen. Doch ExpertInnen zufolge können kurzfristige Lösungen wie Abführmittel das Problem auf lange Sicht sogar noch verschlimmern. Wie Dr. Brunninger erklärt:

„Um Verstopfung vorzubeugen und einen gesunden Stuhlgang zu gewährleisten, ist es besser, sich für ganzheitliche Lösungen zu entscheiden, die helfen, eine effiziente Verdauung aufrechtzuerhalten, anstatt Abführmittel zu nehmen, die Verstopfung langfristig noch verschlimmern können. Denken Sie daran: Verstopfung ist keine Krankheit, sondern ein Symptom für ein größeres Problem – eine gestörte Verdauung. Wenn Sie eine Lösung finden, die eine gesunde, effektive Verdauung fördert, haben Sie gute Chancen, auch das Problem der Verstopfung zu lösen.“

„Das Fazit lautet: Suchen Sie nicht nach ’schnellen Lösungen‘. Sorgen Sie dafür, dass Sie gesunde Verdauungsgewohnheiten haben, und der Rest wird folgen“, sagt er.

Da wir nun wissen, nach welcher Art von Lösung wir suchen sollten, um Verstopfung zu lindern, wollen wir sehen, welche der auf dem Markt erhältlichen Produkte diese Kriterien erfüllen.

UNSER SPEZIELLES BEWERTUNGS SYSTEM

Die Bewertungen in diesem Artikel stützen sich auf ein System mit spezialisierten Kriterien. In einem umfassenden Prozess vergleichen wir die Produkte, indem wir die Inhaltsstoffe, die Sicherheit, die Wirksamkeit, die Erstattungsrichtlinien und die allgemeine Kundenzufriedenheit sorgfältig bewerten. Mit der Auswertung dieser Faktoren, kombiniert mit den neuesten Studien und klinischen Versuchen, machen wir es Ihnen einfach die besten Probiotika auf dem Markt zu wählen und dabei sowohl Zeit als auch Geld zu sparen.

Die 5 besten Produkte gegen Verstopfung auf dem heutigen Markt

Nach intensiver Recherche, unter Berücksichtigung von wissenschaftlichen Studien, kombinierten Bewertungen und verifizierten Online-Rezensionen von Kunden wie Ihnen, haben wir eine Liste der fünf besten Produkte gegen Verstopfung auf dem heutigen Markt zusammengestellt.

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1. Platz: Nupure Probaflor

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2. Platz: OMNi LOGiC® FIBRE

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3. Platz: Probivia Kulturen Komplex

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4. Platz: BRAINEFFECT HAPPY GUT

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5. Platz: Nutravita Flohsamenschalen