Um Sinn und Unsinn einer Ergänzung mit Vitamin B12 wird immer wieder heiß diskutiert, aber man kann es drehen und wenden wie man will: es spielt in vielerlei Hinsicht eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Doch welche Aussagen über das Vitamin sind wahr und welche reine Mythen? In diesem Artikel beleuchten wir die hartnäckigsten Gerüchte über Vitamin B12 und klären auf:
- Warum Vitamin B12 so wichtig für den Körper ist
- Welche Behauptungen zu Vitamin B12 wirklich wahr sind
- Welche Kriterien Sie beim Kauf eines Vitamin B12-Präparats beachten sollten
Außerdem haben wir die Top-Produkte auf dem Markt auf den Prüfstand gestellt und für Sie getestet. Finden Sie das beste Produkt für Ihre Bedürfnisse und holen Sie das Optimum für Ihre Gesundheit heraus!
Vitamin B12 ist wichtig für den Körper
Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff für unseren Körper, der zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit hat. Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Vitamins:
Vitamin B12:
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
- trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
- hat eine Funktion bei der Zellteilung
Die Einnahme von Vitamin B12 als Nahrungsergänzungsmittel kann also helfen, den täglichen Bedarf des wichtigen Vitamins zu decken und so von den zahlreichen positiven Effekten auf die Gesundheit zu profitieren.
Diese Mythen halten sich zäh: Wir klären sie auf!
Es gibt viele falsche Annahmen rund um das Thema Vitamin B12, mit denen wir im Folgenden aufräumen möchten. Lassen Sie künftig die Mythen außer Acht und verlassen Sie sich stattdessen auf unseren fundierten Fakten-Check.
Mythos 1: Es ist egal, welche Form von Vitamin B12 man einnimmt
Einer der größten Irrtümer über die Einnahme von Vitamin B12 ist, dass es egal ist, welche Form von Vitamin B12 man einnimmt. Doch das ist ein Trugschluss. Es gibt verschiedene Formen von Vitamin B12, wie beispielsweise Cyanocobalamin, Hydroxocobalamin oder Methylcobalamin. Studien bestätigen, dass bei den verschiedenen Formen hinsichtlich der Bioverfügbarkeit sehr wohl ein Unterschied besteht (1). Wer also sicher sein möchte, dass er ausreichend mit Vitamin B12 versorgt ist, sollte sich für eine hochwertige und gut bioverfügbare Form von Vitamin B12, wie Methylcobalamin, entscheiden.
Mythos 2: Nur Veganer haben mit einem Vitamin B12-Mangel zu kämpfen
Zäh hält sich auch der Mythos, dass vorwiegend oder sogar ausschließlich Veganer von einem Vitamin B12-Mangel betroffen sind. Der Grund für diese Annahme ist, dass Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Zwar haben Menschen, die sich ausschließlich vegan ernähren, ein höheres Risiko für einen Vitamin B12-Mangel, doch eine Unterversorgung kann jeden treffen. Denn auch, wer im Grunde alles isst, kann einen Mangel an Vitamin B12 aufweisen, wenn er sich einseitig ernährt oder Probleme mit der Aufnahme des Vitamins hat (2).
Mythos 3: Ein Vitamin B12-Mangel lässt sich ohne Probleme ausgleichen
Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass ein Vitamin B12-Mangel ohne Weiteres ausgeglichen werden kann. Ein Mangel an Vitamin B12 kann jedoch schwerwiegende gesundheitliche Folgen, wie Taubheitsgefühle, Gedächtnisprobleme oder sogar irreversible Nervenschäden haben. Daher ist es wichtig, einen Vitamin B12-Mangel frühzeitig zu erkennen und gezielt zu behandeln. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitamin B12-haltigen Lebensmitteln ist, kann dazu beitragen, einem Mangel vorzubeugen. Wenn ein Mangel bereits vorhanden ist, ist die Einnahme von Vitamin B12-Präparaten hilfreich.
Fakten zu Vitamin B12: Wussten Sie das schon?
Sie denken, Sie wissen nun alles über Vitamin B12? Vom Einfluss auf unser Schmerzempfinden bis hin zu seinen Auswirkungen auf Frühgeburten – wir haben noch einige erstaunliche Fakten über dieses lebenswichtige Vitamin parat.
Fakt 1: Eine Überdosierung mit Vitamin B12 ist äußerst unwahrscheinlich
Viele Nahrungsergänzungspräparate weisen einen sehr hohen Vitamin B12-Gehalt auf, der mit 500 oder mehr Mikrogramm weit über dem Tagesbedarf liegt. Dieser beträgt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei Erwachsenen vier Mikrogramm (3). Doch keine Sorge: Eine Überdosierung oder gar Vergiftung sind trotz hoher Einnahmemengen des Vitamins nicht bekannt (4), da Vitamin B12 zu den wasserlöslichen Vitaminen zählt und Überschüsse somit mit dem Urin ausgeschieden werden.
Fakt 2: Widersprüchliche Studienergebnisse zum Zusammenhang zwischen Vitamin B12-Mangel und Frühgeburten
Frühgeburten sind eine der häufigsten Ursachen für Morbidität und Mortalität bei Neugeborenen (5). Immer wieder wird ein Mangel an Vitamin B12 mit dem Risiko von Frühgeburten in Verbindung gebracht. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch widersprüchliche Ergebnisse bezüglich des Zusammenhangs zwischen Vitamin-B12-Mangel und Frühgeburten von Frauen in Entwicklungsländern aufgezeigt. Die Forscher fanden heraus, dass ein Mangel an Vitamin B12 bei einigen Frauen das Risiko einer Frühgeburt erhöhte, während er bei anderen das Risiko senkte (6). Die widersprüchlichen Ergebnisse dieser Studie zeigen auf, dass der Zusammenhang zwischen Vitamin-B12-Mangel und Frühgeburten komplex und vielschichtig ist, und dass weitere Forschung nötig ist, um das Verständnis dieses Zusammenhangs zu vertiefen.
Fakt 3: Vitamin B12 kann demnächst für Schmerztherapie in Betracht kommen
Vitamin B12 wurde schon lange als wichtiger Nährstoff für gesunde Nerven und für die Blutbildung betrachtet. Doch jetzt haben Forscher herausgefunden, dass es auch Potenzial für die Behandlung von Schmerzen haben könnte. Eine Studie zeigte, dass Vitamin B12 möglicherweise als wirksames Schmerzmittel bei neuropathischen Schmerzen eingesetzt werden könnte. Die Forschung legt nahe, dass das Vitamin die Aktivität von Schmerzrezeptoren im Körper reduziert und dadurch die Schmerzempfindung verringert (7). Diese Entdeckung könnte ein Durchbruch in der Schmerztherapie sein und Millionen von Menschen weltweit helfen, die unter chronischen Schmerzen leiden. Allerdings braucht es hier noch weitere Forschung.
Achten Sie darauf beim Kauf eines Vitamin B12- Präparates:
Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Vitamin B12-Präparat sind, sollten Sie auf einige wichtige Aspekte achten. Hier eine Reihe an Kriterien, die ein gutes Vitamin B12-Produkt ausmachen:
- Vorteilhafte Nährstoffkombination: Die Ergänzung von Vitamin B12 mit anderen Nährstoffen, allem voran Magnesium, bietet dem Körper einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen. Hochqualitative Produkte können zudem mit Folsäure oder anderen B-Vitaminen ergänzt werden.
- Hohe Bioverfügbarkeit: Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die beiden Formen von Vitamin B12, die der Körper am besten aufnehmen und für sich nutzbar machen kann.
- Keine Zusatzstoffe: Achten Sie beim Kauf von Vitamin B12 auf die Reinheit des Produkts – ohne unnötige Zusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel.
- Allergenfrei: Ein hochwertiges Vitamin B12-Präparat sollte vegan und frei von Allergenen wie Gluten, Laktose und Soja sein.
- Kapsel als Darreichungsform: Um eine einfache Dosierung zu gewährleisten, hat sich die Einnahme von Vitamin B12 in Kapselform bewährt.
Vitamin B12 Produkte im direkten Vergleich: Welches Produkt kann am besten überzeugen?
Damit Sie sich im Dschungel der Vitamin B12-Präparate zurechtfinden, haben wir viele Produkte auf dem Markt intensiv geprüft und für Sie die Top-Produkte zusammengestellt. Die Bewertung erfolgte anhand spezialisierter Kriterien, wie
- Inhaltsstoffe
- Sicherheit
- Wirksamkeit
- Studienlage
- Kundenzufriedenheit
Mit den folgenden vier Produkt-Highlights füllen Sie Ihre Vitamin B12-Speicher wieder auf und profitieren bei dem ein oder anderen Produkt noch von weiteren, wertvollen Inhaltsstoffen.
1. Platz: Vitamaze Vitamin B12 mit B9 und B6
VORTEILE
- optimale Nährstoffkombination
- hochdosiertes Vitamin B12
- ergänzt mit Magnesium, Folsäure und Zink
- optimiert mit aktivem Vitamin B6
- sehr hohe Bioverfügbarkeit und Bioaktivität
- keine Zusatzstoffe, Konservierungsmittel oder Aromen
- sehr gute Verträglichkeit, vegan und ohne Allergene
- praktisch – deckt den Bedarf an wichtigen Nährstoffen mit nur einer Tablette pro Tag
NACHTEILE
- aufgrund der hohen Nachfrage häufig vergriffen
- nicht für Kinder geeignet
FAZIT
Unser Testsieger ist das Vitamaze Vitamin B12 mit B9 und B6. Die ausgeklügelte Kombination aus Vitamin B12 und anderen B-Vitaminen, sowie Magnesium, Folsäure und Zink sowie eine hohe Bioverfügbarkeit machen das Produkt zu einem Kraftpaket für Ihre Gesundheit.
Vitamaze Vitamin B12 mit B9 und B6 ist ein hervorragendes Produkt. Es erfüllt alle Anforderungen an ein gutes Vitamin B12-Präparat – und noch mehr: Die optimale Dosierung und die Zugabe von Magnesium, Folsäure und Zink machen das Produkt zu einer perfekt abgestimmten Nährstoffkombination. Vitamaze Vitamin B12 mit B9 und B6 ist somit die beste Wahl für alle, die ihre Vitamin-B12-Versorgung auf optimale Weise sicherstellen möchten.
2. Platz: Vitaminexpress Vitamin B12 Synergy
VORTEILE
- hochdosiertes Vitamin B12 aus drei aktiven Formen
- sublinguale Einnahme für schnelle Aufnahme ins Blut
- hohe Verträglichkeit für Personen mit Magen-Darm-Problemen
- vegan und ohne Zusatzstoffe
NACHTEILE
- enthält kein Magnesium
- enthält keine Folsäure, die für die Aufnahmen von Vitamin B12 wichtig ist
- enthält keine weiteren B-Vitamine
FAZIT
Vitaminexpress Vitamin B12 Synergy belegt den zweiten Platz. Das hochwertige Vitamin B12-Präparat überzeugt mit einer hohen Bioverfügbarkeit und Bioaktivität. Es enthält Vitamin B12 in drei aktiven Formen, die vom Körper am besten aufgenommen werden können. Das Besondere an Vitaminexpress Vitamin B12 Synergy ist die schnelle und effektive Aufnahme durch das Auflösen der Sublingual-Tabletten unter der Zunge.
Die Formulierung weist im Gegensatz zum Testsieger keine Kombination mit anderen Wirkstoffen auf. Trotzdem besticht das hochwertige Produkt durch seine hohe Dosierung und die Verwendung von bioaktiven Vitamin B12-Formen. Es ist ein angemessener zweiter Platz für Vitaminexpress Vitamin B12 Synergy.
3. Platz: Bärbel Drexel Vitamin B12 mit Rosenwurz
VORTEILE
- Vitamin B12 in Form von Methylcobalamin
- kombiniert mit Rosenwurz für starke Nerven
- vegan und glutenfrei, auch für Allergiker geeignet
- keine Zusatzstoffe
NACHTEILE
- niedrigere Dosierung von 250 µg Vitamin B 12 pro Lutschtablette
- Lutschtablette kann unangenehm im Geschmack sein
- enthält Trennmittel und natürliche Aromen
- kann abführend wirken
FAZIT
Der dritte Platz geht an Bärbel Drexel Vitamin B12 mit Rosenwurz. Durch die Kombination mit Rosenwurz ist es ein beliebtes Produkt für Menschen, die mit stressbedingter Müdigkeit zu kämpfen haben. Ein Vorzug ist auch die Darreichungsform als Lutschtablette – so sind Sie schnell und direkt mit Vitamin B12 versorgt.
Das Vitamin B12 mit Rosenwurz von Bärbel Drexel ist ein solides Nahrungsergänzungsmittel, das mit der Methylcobalamin-Form des Vitamins B12 und dem Zusatz von Rosenwurz für starke Nerven sorgt. Allerdings ist die Dosierung von 250 µg pro Lutschtablette im Vergleich zu anderen Produkten auf dem Markt relativ niedrig und der Geschmack konnte leider nicht überzeugen.
4. Platz: Doppelherz Vitamin B12 400
VORTEILE
- relativ hohe Dosierung von 400 µg Vitamin B12 pro Tablette
- einfache Einnahme als Mini-Tablette
- gute Verträglichkeit ohne Nebenwirkungen
NACHTEILE
- enthält keine kombinierten Nährstoffe
- enthält Cyanocobalamin, das erst vom Körper in aktives Vitamin B12 umgewandelt werden muss
- enthält Trenn- und Füllstoffe
- relativ hoher Preis für ein Monopräparat
FAZIT
Zwar scheint der vierte Platz fernab von unserem Testsieger, doch im Angesicht der unzähligen Alternativen am Markt, muss man die Vorzüge von Doppelherz Vitamin B12 400 dennoch hervorheben. Das Monopräparat enthält pro Tablette eine hohe Dosis von 400 µg Vitamin B12 – allerdings in einer nicht bioaktiven Form.
So ist der große Nachteil an Doppelherz Vitamin B12 400 die enthaltene Form von Vitamin B12, die erst im Körper umgewandelt werden muss. Insgesamt ist das Präparat jedoch eine gute Wahl für Menschen, die ihren Vitamin B12-Bedarf decken möchten, aber keine Kombinationspräparate benötigen.
Literaturangaben
1) Obeid, R., Fedosov, S. N., & Nexo, E. (2015). Cobalamin coenzyme forms are not likely to be superior to cyano- and hydroxyl-cobalamin in prevention or treatment of cobalamin deficiency. Molecular nutrition & food research, 59(7), 1364–1372. https://doi.org/10.1002/mnfr.201500019
2) Weikert, C., Trefflich, I., Menzel, J., Obeid, R., Longree, A., Dierkes, J., Meyer, K., Herter-Aeberli, I., Mai, K., Stangl, G. I., Müller, S. M., Schwerdtle, T., Lampen, A., & Abraham, K. (2020). Vitamin and Mineral Status in a Vegan Diet. Deutsches Ärzteblatt international, 117(35-36), 575–582. https://doi.org/10.3238/arztebl.2020.0575
3) https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/?L=0
4) Allen L. H. (2012). Vitamin B-12. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 3(1), 54–55. https://doi.org/10.3945/an.111.001370
5) Saigal S, Doyle LW. An overview of mortality and sequelae of preterm birth from infancy to adulthood. Lancet. 2008 Sep 13;371(9608):261-9. doi: 10.1016/S0140-6736(08)60136-1
6) Rogne, T., Tielemans, M. J., Chong, M. F., Yajnik, C. S., Krishnaveni, G. V., Poston, L., Jaddoe, V. W., Steegers, E. A., Joshi, S., Chong, Y. S., Godfrey, K. M., Yap, F., Yahyaoui, R., Thomas, T., Hay, G., Hogeveen, M., Demir, A., Saravanan, P., Skovlund, E., Martinussen, M. P., … Risnes, K. R. (2017). Associations of Maternal Vitamin B12 Concentration in Pregnancy With the Risks of Preterm Birth and Low Birth Weight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Individual Participant Data. American journal of epidemiology, 185(3), 212–223. https://doi.org/10.1093/aje/kww212
7) Buesing, S., Costa, M., Schilling, J. M., & Moeller-Bertram, T. (2019). Vitamin B12 as a Treatment for Pain. Pain physician, 22(1), E45–E52.